whey protein ผู้หญิง

whey protein ผู้หญิง เวย์โปรตีน ความสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เวย์โปรตีน (Whey protein) เป็นโปรตีนที่อยู่ในนม หรือในส่วนของน้ำที่แยกตัวออกจากก้อนตะกอนโปรตีน ซึ่งเดี๋ยวนี้ นิยมประยุกต์ใช้เพิ่มความสามารถทางกีฬา และก็ทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง ที่สำคัญ เวย์โปรตีนเป็นแหล่งของโปรตีน ที่ช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารในอาหารได้ รวมทั้งมีผลต่อระบบภูมิต้านทานอีกด้วย แนวทางคำนวณหาค่าโปรตีน ที่ร่างกายประสงค์นำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกาย แม้ไม่บริหารร่างกายเลยให้ x1.2 หากว่าถ้าเกิดบริหารร่างกายหนักให้ x1.8)ดังเช่น : น้ำหนัก 55 กิโล เป็นสาวที่ทำการที่ไม่ค่อยมีเวลาบริหารร่างกาย ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ฉะนั้น ร่างกายก็เลยอยากได้โปรตีนวันละ 66 กรัม / วันกินเวย์โปรตีนลดความอ้วนข้อแรก ต้องทราบเลยว่า เวย์โปรตีนไม่ได้มีส่วนสำหรับเพื่อการช่วยลดความอ้วนโดยตรง ถ้ากินเวย์โปรตีน แต่ไม่ควบคุมอาหาร และไม่บริหารร่างกาย มีสิทธิ์อ้วนขึ้นด้วย เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงาน / วันมากเกินสิ่งที่จำเป็นเวลาเดียวกัน ที่ร่างกายของเรามุ่งมาดปรารถนาโปรตีน เป็นเหตุเพราะจะนำมาสร้างเสริมกล้าม เนื่องจากว่าการบริหารร่างกายแต่ว่าได้รับโปรตีนน้อยเกินไปจะมีผลให้กล้ามหายไป whey protein ผู้หญิง และจากนั้นก็เมื่อกล้ามเนื้อลดน้อยลงโทษที่ตามมาเป็นระบบ whey protein ยี่ห้อไหนดี 2020 pantip การเผาไหม้ต่ำส่งผลให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์ มันก็คือเมื่อกลับมารับประทานเหมือนเดิม กลับอ้วนขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง เพราะเหตุว่าหน้าที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของกล้ามเป็นการดึงพลังงานสะสม หรือที่เราเรียกว่า “ไขมัน” มาใช้นั่นเองหากกินเวย์โปรตีนถึงแม้ว่าไม่บริหารร่างกาย น้ำหนักลดไหม!!ทั้งนี้เรื่องเกี่ยวกับการลดหุ่น แม้กระนั้นไม่ออกกำลังกาย สังกัดไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล ถ้าเกิดคุณเป็นผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายหากแม้กินเวย์หรือโปรตีนในปริมาณที่พอๆกับผู้ที่บริหารร่างกาย จะมีการสะสมของพลังงานที่เกินออกมา ในลักษณะของไขมันส่วนเกินวิธีรับประทานเวย์โปรตีน? สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน ชี้นำว่าการกินเวย์โปรตีนเหมาะกับคนที่อยากได้ลดความอ้วนและจากนั้นก็อยากสร้างกล้าม เพราะเหตุว่าบางครั้งบางครวคนที่กำลังลดน้ำหนัก เลือกกินแต่ว่าผักและก็ผลไม้ ทำให้ขาดอาหารจําพวกโปรตีน ในขณะบริหารร่างกายร่างกายก็เลยเผาผลาญกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน เวย์โปรตีนก็เลยมาช่วยสร้างเสริมกล้ามในส่วนนี้ แม้กระนั้นดังต่อไปนี้ เราก็ควรออกกำลังกายพร้อมๆกันด้วยโดยยิ่งไปกว่านั้นการบริหารร่างกายที่มีแรงต่อต้านสูงอย่าง เวทเทรนนิ่ง จะมีผลให้การลดไขมัน และเพิ่มกล้ามมีคุณภาพสูงขึ้นกินเวย์โปรตีนตอนไหน ถึงได้รับค่าสูงที่สุด?ธรรมดาแล้ว เวย์โปรตีนสามารถกินได้ตอนเช้าภายหลังตื่น ด้วยเหตุว่าจะก่อให้โปรตีนดูดซึมได้ไว และหยุดการย่อยสลายของกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน ถึงช่วงเวลาดีๆที่สุดของการดื่มเวย์โปรตีนเป็นวันหลังบริหารร่างกาย 30-60 นาทีเพราะเป็นตอนๆที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มาก ร่างกายอยู่ในสถานการณ์ที่อยากได้สารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีน และจากนั้นก็สารอาหารต่างๆเจริญที่สุดยิ่งกว่านั้น รับประทานเวย์โปรตีน คุณจำเป็นต้องกินอาหารครบ 5 กรุ๊ป ในทุกๆมื้อ แล้วหลังจากนั้นก็ที่สำคัญ โปรตีนธรรมชาติ สามารถพบมากในเนื้อแดง เนื้อไก่ ไข่ ปลา นม เต้าหู้ ฯลฯสมรรถนะของเวย์โปรตีน เว้นเสียแต่เพื่อน้ำหนัก สร้างเสริมกล้ามช่วยลดความเสี่ยง โรคผิวหนังอักเสบ (Eczema) เนื่องจากการศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยทำให้เห็นว่า เด็กทารกที่บริโภคเวย์โปรตีนระหว่างตอน 3-12 เดือนแรกด้านหลังคลอด ลดการเสี่ยงต่อการเกิดภาวการณ์ผิวหนังคัน และจากนั้นก็แดง ในช่วงอายุ 3 ปีโรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ (Atopic disease) งานศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยชี้ให้เห็นว่า เด็กแบเบาะที่บริโภคเวย์โปรตีนระหว่างตอน 3-12 เดือนแรกข้างหลังคลอดจะเสี่ยงต่อการเกิดภาวการณ์ภูมิแพ้ลดลงเมื่อเทียบกับทารกแรกคลอดที่ได้รับนมผงตามธรรมดา แม้ว่า การรับประทานเวย์โปรตีน อาจมิได้มีประสิทธิผลสำหรับการรักษาโรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ที่กำลังเป็นอยู่ก็ได้การกินเวย์โปรตีน สามารถลดอัตราการเสียน้ำหนักของคนป่วยเอชไอวี หรือโรคภูมิคุมกันบกพร่อง (HIV/AIDS) ได้เรื่องกินสารสกัดจากเวย์โปรตีนทุกวี่วันนาน 8 อาทิตย์ ช่วยลดอาการจากโรคสะเก็ดเงินได้ เวย์โปรตีนในปัจจุบันมีต่างๆทุ่งนาๆหลายหมวดหมู่เป็นจำนวนมาก แม้ในเนื้อหานี้จะมาบอกกล่าวจำพวกเวย์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน เพิ่มกล้าม ฯลฯ ตลอดจนเวย์โปรตีน อาหารเสริมโปรตีนเพื่อสุขภาพ Concentrate: เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 70-80% ยังมีส่วนของไขมัน คาร์โบไฮเดรต รวมถึงน้ำตาลผสมอยู่ด้วยพอเหมาะพอควร การย่อยสลายและซับช้า เหมาะกับคนที่ต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามแล้วก็น้ำหนักตัว Isolate: เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 90% เป็นโปรตีนเข้มข้น คาร์โบไฮเดรตและก็ไขมันต่ำ (บางแบรนด์บางทีอาจไม่มีเลย) ไม่มีน้ำตาล การดูดซึมไปใช้ค่อนข้างจะเร็วรวมถึงง่าย เหมาะสำหรับฝูงชนที่อยากได้สร้างกล้าม พร้อมทั้งควบคุมไขมันและจากนั้นก็คาร์โบไฮเดรต Hydrolyzed: เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 95-100% ไม่มีคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมัน ไม่มีแลคโตส เหมาะสมกับคนที่แพ้นมวัว การเสื่อมสภาพรวมทั้งดูดซึมง่ายและเร็วกว่า 2 ตัวข้างต้น แต่ว่าราคาสูงกว่าเวย์โปรตีนประเภทอื่นๆ “โปรตีน” เป็นสารอาหารที่จำต้องต่อร่างกายมนุษย์อยู่แล้ว เพราะโปรตีนช่วยปรับให้ปรุงแก้ไขปรับปรุงหลบซ่อนแซมส่วนที่ผุกร่อน สร้างเสริมกล้ามและก็การเติบโต รวมไปถึงมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เยื่อ แล้วหลังจากนั้นก็เซลล์ต่างๆในร่างกาย ตลอดจนให้พลังงานแก่ร่างกายด้วยจำนวนโปรตีนที่ร่างกายน่าจะได้รับ?ไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือเพศชายต่างก็มุ่งหมายโปรตีนกันทั้งมวล แต่ว่าต้องการในปริมาณที่ต่างกันตามเพศ น้ำหนัก อัตราการเผา สภาพร่างกาย และเป้าหมายที่อยากด้วยซึ่งบอกได้เลยว่าไร้ค่าจำนวนที่แจ่มกระจ่างสำหรับการคำนวณโปรตีน เพราะเหตุว่าในช่วงเวลานี้มีการคำนวนค่าโปรตีนในแบบที่แตกต่างกันออกไปสูตรที่ 1 : สำหรับเพศหญิงที่ออกกำลังกายอยู่บ้างหรือมีความคิดที่จะเริ่มบริหารร่างกายให้ได้รูปร่างที่ต้องการ สามารถคำนวนหาค่าโปรตีนที่ร่างกายอยากได้ได้ดังนี้เริ่มจากหาอัตราการเผาไหม้เฉพาะตัว หรือ BRM (Basal Metabolic Rate: สามารถวัดได้ตามฟิตเนสหรือโรงหมอ)โดยคำนวนจากอัตราการเผาผลาญต่อวันขึ้นกับไลฟ์สไตล์ลักษณะการทำงานกิจวัตรของแต่ละบุคคลสูตรการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายมุ่งมาดปรารถนา : อัตราการเผา x 35% = ผล แล้วหลังจากนั้นนำคำตอบที่ได้ ÷ 4 = ค่าโปรตีนที่อยากได้ต่อวันดังเช่น หญิงคนหนึ่งมีอัตราการเผา 1,200 แคลอรีต่อวัน 1,200 x 35% = 420 แล้วต่อจากนั้นนำ 420 ÷ 4 = 105 มีความหมายว่าสตรีคนนี้อยากได้โปรตีนราว 105 กรัม ต่อวัน (สูตรนี้ใช้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย)ดังนี้ การคำนวนค่า ที่แน่นอนของแต่ ละบุคคลจะแตกต่างกันออก ไปขึ้นกับทรงของร่างกาย รวมทั้งความไวต่อน้ำตาล เสนอแนะให้ปรึกษาหารือและขอคำแนะนำ ผู้ที่มีความชำนาญ หรือคนฝึก ของคุณสูตรที่ 2 : สำหรับเพื่อการหาค่าโปรตีน ที่ร่างกายอยากได้อย่างง่าย นำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นอยู่กับความหนักของการบริหารร่างกาย ถ้าไม่บริหารร่างกายเลยให้ x1.2 ถึงแม้ถ้าเกิดออกกำลังกายหนักให้ x1.8)ดังเช่น หนัก 55 โล ถึงแม้ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ฉะนั้น โปรตีนที่ควรจะได้รับต่อวันเป็น 66 กรัมรับประทานเวย์โปรตีนแล้วน้ำหนักลดไหม? เวย์โปรตีนไม่ใช่ยาลดหุ่น ถึงแม้เป็นอาหารเสริมโปรตีนลดหุ่น โดยจะต้องควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารรวมทั้งออกกำลังกายด้วย หรือบริหารร่างกายถึงแม้ได้รับโปรตีนไม่พอจะมีผลให้กล้ามหายไป รวมทั้งเมื่อกล้ามลดลง โทษที่ตามมาเป็นระบบการเผาไหม้ต่ำ เป็นเหตุให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟกต์เมื่อกลับมารับประทานดังเดิมอาจอ้วนมากยิ่งกว่าเดิมได้หากว่ารับประทานเวย์โปรตีนแต่ไม่บริหารร่างกายล่ะ?ดังนี้สังกัดการใช้ชีวิตของแต่ละคนถ้าหากไม่ได้ออกกำลังกายถึงกินเวย์หรือโปรตีนในปริมาณที่พอกับคนที่บริหารร่างกาย จะมีการสะสมของพลังงานที่เกินออกมาในลักษณะของไขมันส่วนเกินรับประทานเวย์โปรตีนเช่นไร น้ำหนักถึงจะลด?ครั้งคราวผู้ที่กำลังลดหุ่นเลือกรับประทานแต่ผักและผลไม้ ทำให้ไม่ได้รับอาหารจําพวกโปรตีนในขณะออกกำลังกายร่างกายก็เลยเผาผลาญกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน เพราะฉะนั้น การทานเวย์โปรตีนก็เลยช่วยเสริมสร้างกล้ามในส่วนนี้ทางที่ดีควรจะออกกำลังกายพร้อมเพียงกันด้วย อย่าง เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ทำให้การลดไขมันแล้วก็เพิ่มกล้ามได้อย่างมีคุณภาพน่าจะทานเวย์โปรตีนขณะไหน?พวกเราสามารถดื่มได้เช้า – ต่อมาตื่นเพราะว่าโปรตีนดูดซับได้ไว และจากนั้นก็หยุดการสลายตัวของกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน รวมถึงดื่มด้านหลังออกกำลังกายอย่างคร่าวๆ30-60 นาที เนื่องจากเป็นตอนที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามได้มาก ร่างกายอยู่ในสภาวะที่ปรารถนาสารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีนรวมทั้งสารอาหารต่างๆก้าวหน้าที่สุด เพราะฉะนั้น ถึงแม้คุณกินอาหารได้รับโปรตีนไม่พอต่อสุขภาพร่างกายในแต่ละวัน น่าจะรับประทานอาหาร เสริมโปรตีน เพื่อเสริมสร้างกล้าม เพิ่มพลังงาน ตลอดจน สลายไขมัน ลดความอ้วนให้สำเร็จเร็ว กลับหน้าหลัก

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like