whey protein เพิ่ม น้ําหนัก

whey protein เพิ่ม น้ําหนัก เวย์โปรตีน มีกี่ประเภท? เหมาะสมกับคนไหนบ้าง? “โปรตีน” เป็นสารอาหารที่จำต้องต่อสภาพร่างกายมนุษย์อยู่แล้ว เพราะโปรตีนช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่ผุพัง เสริมสร้างกล้ามและก็การเจริญเติบโต รวมไปถึงมีส่วนช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เยื่อ และก็เซลล์ต่างๆภายในร่างกาย ตลอดจนให้พลังงานแก่ร่างกายด้วย ซึ่งเจ้าเวย์โปรตีนถูกสกัดมาจากโปรตีนแล้วก็ก่อนที่จะพวกเราจะเลือกเวย์โปรตีนสักตัว เราจำเป็นที่จะต้องรู้จักกับชนิดของมันก่อนเพื่อเหมาะสมกับจุดประสงค์ที่เราอยากได้จริงๆ whey protein เพิ่ม น้ําหนัก Concentrate เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 70-80% ยังมีส่วนของไขมัน whey protein concentrate คาร์โบไฮเดรต และก็น้ำตาลผสมอยู่ด้วยพอเหมาะพอดี การย่อยสลายแล้วก็ซับช้า เหมาะสำหรับคนที่อยากได้เพิ่มขนาดของกล้ามแล้วก็น้ำหนักตัว Isolate เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 90% เป็นโปรตีนเข้มข้น คาร์โบไฮเดรตและก็ไขมันต่ำ (บางแบรนด์อาจไม่มีเลย) ไม่มีน้ำตาล การดูดซึมไปใช้ค่อนข้างจะเร็วรวมทั้งง่าย เหมาะสำหรับฝูงชนที่อยากสร้างกล้าม พร้อมด้วยควบคุมไขมันและก็คาร์โบไฮเดรต Hydrolyzed เวย์โปรตีนสกัด มีค่าโปรตีนอยู่ที่ 95-100% ไม่มีคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมัน ไม่มีแลคโตส เหมาะสมกับคนที่แพ้นมวัว การเสื่อมสลายรวมทั้งดูดซึมง่ายและเร็วทันใจกว่า 2 ตัวข้างต้น แม้กระนั้นราคาแพงกว่าเวย์โปรตีนชนิดอื่นๆร่างกายมนุษย์เราควรจะได้รับโปรตีนเท่าใด?ไม่ว่าจะเป็นสตรีหรือเพศชาย ต่างก็ต้องการโปรตีนกันทั้งหมดเพราะโปรตีนเป็นสารอาหารจำเป็นจะต้องที่ร่างกายประสงค์! แต่ควรต้องการในปริมาณที่แตกต่างกันตามเพศ น้ำหนัก อัตราการเผาไหม้ สภาพร่างกาย รวมทั้งแผนการที่ปรารถนาด้วย ซึ่งบอกได้เลยว่าไม่มีคุณค่าจำนวนที่แจ้งชัดในการคำนวณโปรตีน เหตุเพราะในเวลานี้มีการคำนวนค่าโปรตีนในแบบอย่างที่ต่างกันออกไปสูตรที่ 1: สำหรับเพศหญิงที่ออกกำลังกายอยู่บ้างหรือมีความคิดที่จะเริ่มบริหารร่างกายให้ได้รูปร่างที่ปรารถนา สามารถคำนวนหาค่าโปรตีนที่ร่างกายปรารถนาได้ดังนี้เริ่มจากหาอัตราการเผาส่วนตัว หรือ BRM (Basal Metabolic Rate: สามารถวัดได้ตามฟิตเนสหรือโรงหมอ) โดยคำนวนจากอัตราการเผาไหม้ต่อวัน ขึ้นอยู่ไลฟ์สไตล์กระบวนการทำกิจวัตรที่ทำทุกๆวันของแต่ละบุคคลสูตรการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายมุ่งหมาย : อัตราการเผาไหม้ x 35% = ผล แล้วนำคำตอบที่ได้ ÷ 4 = ค่าโปรตีนที่อยากได้ต่อวันยกตัวอย่างเช่น สตรีคนหนึ่งมีอัตราการเผา 1,200 แคลอรีต่อวัน 1,200 x 35% = 420 แล้วต่อจากนั้นนำ 420 ÷ 4 = 105 หมายความว่าหญิงคนนี้ปรารถนาโปรตีนประมาณ105 กรัม ต่อวัน (สูตรนี้ใช้สำหรับผู้ที่บริหารร่างกาย)ดังนี้ การคำนวนค่าที่แน่ๆของแต่ละบุคคลจะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับทรงของร่างกายและความไวต่อน้ำตาล เสนอแนะให้ปรึกษาผู้ชำนาญ หรือเทรนเนอร์ของคุณสูตรที่ 2: สำหรับการหาค่าโปรตีนที่ร่างกายอยากได้อย่างง่ายนำน้ำหนักตัว x 1.2 – 1.8 (ขึ้นกับความหนักของการออกกำลังกาย ถ้าหากไม่ออกกำลังกายเลยให้ x1.2 แม้กระนั้นถ้าหากบริหารร่างกายหนักให้ x1.8)อาทิเช่น หนัก 55 โล แม้กระนั้นไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ให้เอา 55 x 1.2 = 66 ด้วยเหตุนี้ โปรตีนที่ควรจะได้รับต่อวันคือ 66 กรัมทานเวย์โปรตีนแล้วน้ำหนักลดไหม? เวย์โปรตีนไม่ใช่ยาลดหุ่น แม้กระนั้นเป็นอาหารเสริมโปรตีนลดน้ำหนัก โดยจะต้องควบคุมเรื่องการกินอาหารและบริหารร่างกายด้วย หรือออกกำลังกายแม้กระนั้นได้รับโปรตีนน้อยเกินไปจะก่อให้กล้ามหายไป รวมถึงเมื่อกล้ามลดน้อยลง ผลกระทบในด้านที่เสียหายที่ตามมาเป็นระบบการเผาไหม้ต่ำ นำมาซึ่งอาการโยโย่เอฟเฟกต์ เมื่อกลับมารับประทานเหมือนเดิมบางทีอาจอ้วนมากยิ่งกว่าเดิมได้ถ้ากินเวย์โปรตีนแม้ว่าไม่บริหารร่างกายล่ะ?ดังนี้ขึ้นกับการใช้ชีวิตของแต่ละคน ถ้าเกิดไม่ได้บริหารร่างกายแม้กระนั้นกินเวย์หรือโปรตีนในจำนวนที่พอๆกับผู้ที่ออกกำลังกาย จะมีการสะสมของพลังงานที่เกินออกมาในรูปแบบของไขมันส่วนเกินกินเวย์โปรตีนอย่างไร น้ำหนักถึงจะลด?บางครั้งบางครวคนที่กำลังลดหุ่นเลือกรับประทานแม้กระนั้นผักแล้วก็ผลไม้ ทำให้ขาดอาหารจําพวกโปรตีน ในขณะบริหารร่างกายร่างกายก็เลยเผาผลาญกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน ด้วยเหตุดังกล่าว การทานเวย์โปรตีนก็เลยช่วยสร้างเสริมกล้ามในส่วนนี้ ทางที่ดีควรจะบริหารร่างกายพร้อมๆกันด้วย อย่าง เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ทำให้การลดไขมันแล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีคุณภาพควรจะทานเวย์โปรตีนขณะไหน?พวกเราสามารถกินได้รุ่งเช้า – หลังจากตื่นนอนเนื่องด้วยโปรตีนดูดซึมได้ไว แล้วก็หยุดการเสื่อมสลายของกล้ามมาใช้เป็นพลังงาน รวมทั้งดื่มข้างหลังออกกำลังกายประมาณ30 – 60 นาที เพราะว่าเป็นตอนที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามได้มาก ร่างกายอยู่ในสภาพการณ์ที่อยากสารอาหารไปหล่อเลี้ยง พร้อมเปิดรับการดูดซึมของโปรตีนรวมทั้งสารอาหารต่างๆเจริญรุ่งเรืองที่สุด ด้วยเหตุนั้น หากคุณทานอาหารได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อสภาพร่างกายในทุกวัน ควรกินอาหารเสริมโปรตีน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มพลังงาน ตลอดจน สลายไขมัน ลดน้ำหนักให้สำเร็จเร็ว

7 อาการ ที่กำลังพูดว่า ร่างกายขาดโปรตีน

1. ภูมิคุ้มกันต่ำลง ป่วยง่ายขึ้นภูมิต้านทานร่ายกาย เป็นหนึ่งในขั้นตอนการช่วยป้องกันตัวเอง จากการรับเชื้อเชื้อไวรัส แบคทีเรีย หรือรับพิษ เมื่อสิ่งพวกนี้เข้ามา จะสร้างภูมิคุ้มกัน รวมถึงเม็ดเลือดขาวมากขึ้น เพื่อมากำจัดเชื้อโรค แม้กระนั้นภูมิคุ้มกัน และจากนั้นก็เม็ดเลือดขาว มีส่วนประกอบหลักเป็นโปรตีน ทั้งยัง โปรตีนยังมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการย่อย และดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย ถ้ารับประทานโปรตีนน้อยเกินไป ร่างกายจะไม่สามารถสร้างภูมิต้านทานมาต่อสู้กับเชื้อโรคเหล่านี้ได้เลย และเมื่อป่วย จะมีผลให้หายช้าอีกด้วย 2. อาการบวมน้ำผู้ที่ได้รับโปรตีนไม่พอ พบได้บ่อยว่า มีลักษณะบวมน้ำ (edema) ไม่ว่าจะเป็น การบวมที่ท้อง ขา เท้า และมือ มีเหตุมาจากการที่โปรตีนในกระแสโลหิตชื่อ “อัลบูมิน” ลดต่ำลง โดยปกติโปรตีนอัลบูมิน จะปฏิบัติหน้าที่เก็บน้ำไว้ในเส้นโลหิต ถ้าหากว่าโปรตีนต่ำลงก็เลยไม่สามารถที่จะเก็บน้ำในหลอดเลือดได้ น้ำจึงรั่วออกมาเกิดเป็นอาการบวมน้ำขึ้น แต่อาการนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ใช่แค่ขาดโปรตีนเท่านั้นเอง ด้วยเหตุดังกล่าว เมื่อมีลักษณะอาการตามนี้ ควรจะเจอหมอเพื่อหามูลเหตุด้วยนะ 3. ปัญหาของผิว ผม รวมทั้งเล็บผิว ผม และก็เล็บ มีโครงหลักเป็นโปรตีนที่มีชื่อว่า อีลาสติน โคนลลาเจน และเคราติน ด้วยเหตุนั้น ถ้าจำนวนของโปรตีนไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้เกิดปัญหาต่างๆเช่น ผมเปราะ ศีรษะบาง ผิวแห้ง แตก มีร่องลึกที่เล็บ จำเป็นที่จะต้องรับประทานโปรตีนให้พอเพียง พร้อมของกินให้ครบ 5 หมู่ 4. ความรู้สึกหิวเป็นที่น่าสังเกตุว่าหากแม้คุณรับประทานโปรตีนในแต่ละมื้อน้อย คุณมักมีลักษณะหิวไว หรือหิวระหว่างมื้ออาหารแม้ว่าจะรับประทานอาหารครบ 3 มื้อก็ตาม โดยโปรตีนนั้นเป็นอาหารที่ให้พลังานเท่ากับคาร์โบไฮเดรต แต่ว่าจะถูกปรับใช้เป็นลำดับสุดท้าย คราวหลังไม่มีคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมันแล้ว หากแม้ที่เกิดขึ้นจากด้านการเรียนพบว่าการทานโปรตีนอย่างพอเพียงในแต่ละมื้อจะมีผลให้คุณอิ่มได้นานขึ้น 5. อารมณ์ผันแปรลักษณะการทำงานของสมอง มีสิ่งที่เรียกว่า “สารสื่อประสาท” ซึ่งสร้างขึ้นจากโปรตีน ถ้าหากว่ามีสารสื่อประสาทเพียงพอ สมองจะดำเนินการได้อย่างธรรมดา แม้กระนั้นหากกินโปรตีนไม่เพียงพอ ทำให้สารสื่อประสาทต่ำลง ทำให้รูปแบบการทำงานของสมองไม่ปกติ อารมณ์ก็เลยบางทีอาจแปรปรวนได้ โดยเฉพาะการขาดซีโรโทนิน หรือโดปามีน อาจก่อให้เกิดภาวะเซื่องซึมหรือตื่นตัวเหลือเกินได้ 6. แผลหายช้านอกเหนือจากภาวการณ์ภูมิต้านทานต่ำลง เพราะเหตุว่าร่างกายได้รับโปรตีนไม่พอแล้ว เมื่อกำเนิดบาดแผล หกล้ม ข้อเท้าแพลง หรืออุบัติเหตุ แผลหรือลักษณะการเจ็บต่างๆจะหายช้ากว่าคนที่รับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอ ซึ่งอาจเป็นเพราะขั้นตอนปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมตัวเอง โดยจำเป็นต้องอาศัยโปรตีนเป็นวัตถุดิบสำคัญ เป็นต้นว่า การสร้างคอลลาเจนในฝูงคนที่เกิดแผล หรือการแข็งตัวของเลือดก็จำเป็นต้องใช้โปรตีน เป็นต้น 7. ไม่ค่อยมีแรง อ่อนเพลียเมื่อร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อวัน นานถึง 1 อาทิตย์ จะส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้าม โดยยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่อายุตั้งแต่ 55 ปีขึ้นไป และก็แม้ขาดโปรตีนอย่างสม่ำเสมอ ส่งผลให้เกิดการสลายของกล้ามขึ้น ความแข็งแรง ทนทานต่างๆรวมถึงการเผาของร่างกายจะลดน้อยลง ยิ่งปล่อยไว ไม่บำรุงร่างกาย อาจก่อให้เกิดภาวะโลหิตจาง ทำให้การขนส่งออกซิเจนไม่เพียงพอ อ่อนเปลี้ยเพลียแรงง่ายเข้าไปใหญ่ ถึงขนาดเรี่ยวแรงไม่มีอย่างยิ่งจริงๆยิ่งกว่านั้น โปรตีนยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ช่วยในการกำจัดเชื้อก่อโรคได้อีกทางหนึ่งคนใดบ้าง!! ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงขาดโปรตีนคนจำนวนมากที่ขาดโปรตีน มักเป็นผู้สูงวัย คนป่วยโรคมะเร็ง ด้วยเหตุว่ามีปัญหาด้านการกิน หรือในกลุ่มประเทศอดอยาก โดยเฉพาะเด็กๆหรือหลังจากเกิดภัยที่เกิดจากธรรมชาติ และจากนั้นก็ในฝูงคนที่ขาดสารอาหารล้นหลามๆนั้น อาจกำเนิดโรค kwashiorkor ได้โดยจะมีลักษณะอาการท้องโต หรือโรคท้องมาน ถึงแม้ว่าแขนขาลีบถึงแม้เป็นนักกีฬา หรือคนที่บริหารร่างกายเสมอๆจะไม่มีปัญหาดังที่พูดมาแล้วข้างต้นเกิดขึ้น ถ้ากินโปรตีนอย่างพอเพียงแต่ว่าในนักกีฬาที่มีโปรแกรมฝึกหัดอย่างหนัก บางทีอาจมุ่งมาดปรารถนาโปรตีนในปริมาณมากกว่าปกติถึง 2 เท่า หรือจำนวนโปรตีน (กรัม) = 1 – 1.5 เท่าของน้ำหนักตัว (กิโล) แม้กระนั้นไม่ควรรับประทานมากเกินไป ด้วยเหตุว่าการกินโปรตีนมากเกินไป ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ด้วยเหมือนกัน ด้วยเหตุดังกล่าว แต่ละคนจึงควรได้รับโปรตีนที่จำเป็นในปริมาณที่แตกต่างออกไป บางครั้งก็อาจจะจะต้องขอความคิดเห็นหมอผู้เชี่ยวชาญควบคู่กันไปด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีหากว่าใครรู้ตัวว่า ในตอนนี้ร่างกายกำลังขาดโปรตีน ต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ที่มีคุณประโยชน์ต่อสภาพทางด้านร่างกาย แต่หากในแม้กระนั้นวัน ไม่อาจจะเลือกซื้อของกินที่เป็นประโยชน์ทางด้านโปรตีนได้ เสนอแนะให้เลือกอาหารเสริมโปรตีน หรือเวย์โปรตีนซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสถาพทางร่างกาย ไม่เพียงแค่นักกีฬาสามารถกินได้เท่านั้น ทุกคนหวานใจสุขภาพ สามารถกินได้หมด เนื่องจากว่าอาหารเสริมเวย์โปรตีน เป็นมากกว่า ตัวช่วยลดความอ้วน สร้างกล้าม แต่ช่วยบำรุงรักษาฟื้นฟูมวลกล้ามให้แข็งแรง รักษากระดูกให้มีความแข็งแรง รวมถึงยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย โดยเหตุนี้อาหารเสริมก็เลยเหมาะสมกับทุกคนจริงๆโดยเหตุนี้ จำนวนโปรตีนที่ร่างกายประสงค์เป็น10% ของแคลอรี่ / วัน หรือ น้ำหนักตัว (กิโล) x 0.8 = โปรตีนที่ร่างกาย / วัน (กรัม)ตัวอย่างแหล่งโปรตีนชั้นดีเลิศภาษากรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้โปรตีน 20 กรัมอกไก่ไม่มีหนัง 1 ชิ้น (100 กรัม) ให้โปรตีน 31 กรัมถั่วดำ 1 ถ้วย ให้โปรตีน 15 กรัมซึ่งหากว่าในวันแล้ววันเล่า ร่างกายคุณได้รับโปรตีนน้อยเกินไป เมื่อสะสมนานวันเข้า รู้ไหมว่า จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง เพราะฉะนั้น มาดู 7 อาการของคนที่กำลังขาดโปรตีนกันเลย!! กลับหน้าหลัก

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like